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ALADINA y CUZCO IV, un mes de colaboración

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ALADINA y CUZCO IV, un mes de colaboración

<p style="text-align: justify;">Como habréis notado al pasear por el edificio, durante todo el pasado mes de Abril <strong>Cuzco IV</strong> ha venido colaborando con <a href="https://aladina.org/?gclid=EAIaIQobChMI-8y875bI9wIVDbTVCh0uzw0DEAAYASAAEgKHavD_BwE"><strong>Fundación Aladina</strong> </a>en la ayuda a los niños ucranianos con cáncer, a través de un <strong>Fondo de Rescate específico</strong> creado por esta fundación.</p> <p style="text-align: justify;">A lo largo de este tiempo y, desde que se creó el Fondo de Rescate para Ucrania, desde la Fundación Aladina han estado haciendo un gran esfuerzo para que las familias ucranianas que llegaban a España no se sintieran solas ni un momento, ofreciendo todo el soporte posible.</p> <p style="text-align: justify;">Algunas de las <strong>acciones específicas</strong> que se han llevado a cabo son:</p> <p>- La gestión de un vuelo militar para la recogida y traslado de los niños y familias desde Polonia a Madrid.</p> <p>- Organización de la llegada y traslado directo a hospitales para un primer triaje y evaluación del estado de salud de los niños.</p> <p>- Gestión de colaboración de un gran grupo hotelero para la cesión de habitaciones en un hotel madrileño para el hospedaje de las familias.</p> <p>- Organización del calendario de citas médicas y traslados a los hospitales madrileños asignados a cada paciente.</p> <p>- Movilización del equipo de psicooncólogas y a los asistentes sociales de los hospitales para garantizar que los niños y las familias acceden a una evaluación social y psicológica.</p> <p>- Puesta en marcha de una red de voluntarios ucranianos y contratación de un equipo de intérpretes que asisten a las familias en todas sus necesidades</p> <p>- Cubrir las necesidades individuales (medicamentos especí­cos, avituallamiento, ropa, etc.)</p> <p style="text-align: justify;">Aunque se han conseguido grandes objetivos, aún queda mucho por hacer. Poco a poco los niños y adolescentes ucranianos con cáncer y sus familias se van integrando en los programas de apoyo integral de Aladina, talleres lúdicos, salidas al aire libre o atención psicológica.</p> <p style="text-align: justify;">Los <strong>próximos pasos</strong> son:</p> <p>- Búsqueda de apartamentos cercanos a los hospitales. Aladina fi­nanciará íntegramente el alquiler de los pisos durante un año (350.000€).</p> <p>- Cubrir todas las necesidades para la manutención de las familias: suministros, cesta de la compra, ropa…</p> <p>- Escolarización de los niños y clases de español para los adultos.</p> <p>- Trámites de la documentación.</p> <p>- Búsqueda de oportunidades laborales.</p> <p style="text-align: justify;"><strong><u>¿Cómo puedo colaborar?</u></strong></p> <p style="text-align: justify;">Puedes colaborar a través del siguiente número de cuenta (directamente gestionado por la Fundación Aladina):</p> <p style="text-align: left;">IBAN ES30 2100 2906 1913 0046 1525 o Bizum al 04299</p> <p style="text-align: justify;">Además en la web de Fundación Aladina, podrás realizar el seguimiento de los fondos conseguidos hasta el momento.</p> <p style="text-align: justify;">Desde Cuzco IV os agradecemos a todos vuestra implicación y solidaridad</p>

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Alimentación Saludable: 7 pasos para cambiar nuestro estilo de vida

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Alimentación Saludable: 7 pasos para cambiar nuestro estilo de vida

<p style="text-align: justify;">Muchas veces tenemos este pensamiento cíclico cuando es primavera y vemos que el verano está aquí mismo. Nos entran las prisas, nos metemos en dietas de choque y queremos adelgazar para ayer. Este mes hablamos con <a href="https://www.rlucenanutricion.com/">Raquel Lucena</a> nutricionista deportiva, quién nos invita a ver la nutrición saludable desde la calma como una forma de vida: “para adelgazar vale todo, para estar saludable no”.</p> <p style="text-align: justify;">Y es que llevar una alimentación saludable nos previene de padecer enfermedades, nos da la energía que necesitamos para afrontar nuestro día y nos permite disfrutar de los alimentos. “Un estilo de vida saludable no es ni aburrido, ni monótono, ni desde luego un sacrificio; es una decisión que tomamos cada día, que nos lleva a sentirnos con fuerza y energía para superar cada desafío, y no solo eso, si no para disfrutar del camino”.</p> <p style="text-align: justify;">Raquel, nos propone<strong> 7 pasos para cambiar nuestro estilo de vida</strong> y hacerlo más saludable ¿Te animas?:</p> <p><strong>1. Consumir los nutrientes y energía necesarios. </strong></p> <p style="text-align: justify;">Ni más ni menos. “Nosotros consumimos comida, que está formada por nutrientes y energía”. Estos nutrientes se dividen en:</p> <p>- Macronutrientes (nos aportan energía): hidratos de carbono, proteínas y grasas.</p> <p>- Micronutrientes (no tienen energía): vitaminas y minerales (frutas y verduras) Es necesario su consumo para cumplir con sus requerimientos.</p> <p style="text-align: justify;">Tendremos que realizar una dieta equilibrada, donde aparezcan estos dos grupos de alimentos. De esta manera; mejoraremos la salud, mantendremos un consumo de energía adecuado para el rendimiento diario y llevaremos una dieta sana ydisfrutable.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>2. Que la comida sea lo que dice ser.</strong></p> <p style="text-align: justify;">Muchas veces, nuestro ritmo de vida nos impide pararnos un par de segundos para revisar las etiquetas. Deberemos detenernos en revisar que la comida sea lo que dice ser y, siempre que podamos, consumir alimentos frescos huyendo de los procesados.</p> <p><strong>3. Tener en casa una buena despensa.</strong></p> <p style="text-align: justify;">Siempre debemos tener en casa:</p> <p>- Frutas y hortalizas (frescas, congeladas o en conserva).</p> <p>- Alimentos ricos en hidratos de carbono saludables: pan, pasta y arroz (mejor integral) y legumbres.</p> <p>- Alimentos ricos en proteínas (huevos, carnes, pescados y lácteos)</p> <p><strong>4. Organizar y repartir los macronutrientes y micronutrientes.</strong></p> <p style="text-align: justify;">Debemos repartir la ingesta de alimentos en, al menos,  3 o 4 comidas para tener un buen reparto de energía y nutrientes durante el día.</p> <p>- Si mi gasto diario es bajo: cuidaré las raciones, pero sin descuidar mis necesidades.</p> <p>- Si mi gasto diario aumenta: tendré en cuenta que necesitaré extra de energía y nutrientes para recuperarme.</p> <p><strong>5. Aumenta tu gasto energético. Realiza alguna actividad física. </strong></p> <p style="text-align: justify;">Encuentra una actividad que disfrutes: “se necesitan más calorías para mantener el músculo que la grasa, por lo que si tenemos un buen tono muscular, nuestro metabolismo será más rápido”. La actividad física tiene múltiples beneficios: mejora la masa muscular y disminuye el porcentaje de grasa, reduce el estrés y la ansiedad, mejora el control hormonal y supone un factor de protección cardiovascular.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>6. Descansa</strong></p> <p style="text-align: justify;">Tenemos que buscar tener un sueño reparador que generará en nuestro organismo múltiples beneficios como la protección cardiovascular, la regeneración de tejidos y estructuras, la regulación del apetito o el aumento de la concentración.</p> <p><strong>7. Mantén una buena hidratación</strong></p> <p style="text-align: justify;">Debemos de mantener un consumo de líquido de entre unos 8 y 10 vasos al día, bebiendo principalmente agua. Cuando estamos deshidratados, aumenta la sensación de hambre.</p> <p style="text-align: justify;">Además, tenemos que moderar el consumo de alcohol, no deja de ser un tóxico para nuestro organismo, que nos aporta calorías vacías (sin nutrientes) y es un factor de riesgo de multitud de enfermedades.</p> <p style="text-align: justify;"><em><strong>“No busques una dieta que terminar algún día, busca un estilo de vida que dure para siempre” </strong></em> termina diciéndonos Raquel Lucena, nutricionista deportiva.</p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;"><strong> </strong></p> <p style="text-align: justify;"> </p>

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Vuelve la Feria del Libro de Madrid y Cuzco IV lo celebra retomando el BookCrossing

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Vuelve la Feria del Libro de Madrid y Cuzco IV lo celebra retomando el BookCrossing

<p style="text-align: justify;">La <strong>Feria del Libro</strong> vuelve a Madrid en este 2022 con ambiente precovid, contará con más casetas y expositores que en anteriores ocasiones gracias a la generosa cesión del espacio por parte de los expositores tradicionales. Concretamente habrá 378. En ellas se repartirán 52 librerías generales, 57 librerías especializadas, 153 editoriales independientes, 50 editoriales compartiendo, 22 grandes grupos y 24 organismos oficiales.</p> <p style="text-align: justify;">La feria se celebrará en el Parte del Retiro madrileño por el recorrido clásico.  El acceso principal es la Puerta de Madrid, que dirige al Paseo de Coches y termina en el Paseo Uruguay. El acceso a esta feria, como siempre ha sido, será libre y gratuito. Como novedad, por motivos de Covid, se trasladarán las grandes firmas a zonas que no entorpezcan el paso con el fin de evitar posibles aglomeraciones.</p> <p style="text-align: justify;">El eslogan de este año es 'Hojea el mundo', y el cartel de esta edición cuenta con un diseño original que recurre al cómic con la intención de llegar al público joven. El encargado del cartel es el historietista Isaac Sánchez, quién se ha inspirado en los viajes y en la alegría de vivir, enlazando con la filosofía y la temática de la 81 edición de la feria.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Bookcrossing en Cuzco IV</strong></p> <p style="text-align: justify;">¿Qué es el bookcrossing?</p> <p style="text-align: justify;">El Bookcrossing es una iniciativa que comienza en marzo de 2001 en Estados Unidos. Consiste en un Club de libros global que atraviesa el tiempo y el espacio, que no conoce límites geográficos y cuya meta, simplemente, es convertir el mundo en una Biblioteca.</p> <p style="text-align: justify;">En definitiva, es la práctica de dejar libros en lugares públicos para que lo recojan otros lectores, que después harán lo mismo. La idea es dejar viajar libremente a los libros para que puedan ser encontrados por otras personas.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Intercambio de libros en Cuzco IV</strong></p> <p style="text-align: justify;">En Cuzco IV hemos readaptado este concepto y reinauguramos nuestro rincón de intercambio de libros. Un espacio donde poder dejar libros y coger otros prestados. Deja tu libro en nuestro rincón de intercambio situado en la zona de Coworking de Do Eat y comienza a disfrutar de la lectura compartida.</p>

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Cuzco IV con la Crisis de Ucrania. Colabora con la Fundación Aladina.

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Cuzco IV con la Crisis de Ucrania. Colabora con la Fundación Aladina.

<h2>Cuzco IV y Fundación Aladina, con Ucrania</h2> <p style="text-align: justify;">Desde que Ucrania recibió el primer ataque de las tropas rusas el pasado 24 de febrero, la situación para el país y la población civil ha sido devastadora. Más de un mes después, este conflicto deja ya miles de muertos y heridos, ciudades arrasadas, millones de desplazados y una grave crisis mundial.</p> <p style="text-align: justify;">Una crisis humanitaria en la que 3,7 millones de personas han huido de Ucrania y 6,5 millones permanecen desplazados dentro del país, una situación de emergencia humanitaria en la que no queremos quedarnos al margen.</p> <p style="text-align: justify;"><a href="../../../">Edificio Cuzco IV</a> ha iniciado una colaboración con la <a href="https://aladina.org/noticia/ucrania-fondo-de-emergencias-dona/">Fundación Aladina</a>, la cual está realizando una increíble labor liderando el primer fondo de rescate de niños ucranianos con cáncer.</p> <p style="text-align: justify;">Dada la situación del país, miles de niños enfermos de cáncer han visto suspendidos sus tratamientos oncológicos con el riesgo añadido de limitar notablemente sus oportunidades de curación. Desde la Fundación Aladina, con el respaldo de los ministerios de Sanidad, Defensa y la Comunidad de Madrid, junto con la movilización promovida desde SEHOP (Sociedad Española de Hematología y Oncología Pediátricas) ha ido organizando evacuaciones desde Polonia y trayendo a esos niños a nuestro país. Junto a ellos han volado a la capital española sus familiares acompañantes, huyendo del horror de la guerra y en busca de una oportunidad para que estos niños puedan sobrevivir a la enfermedad.</p> <p style="text-align: justify;">Una vez en nuestro país, siempre acompañados de equipos de enfermería y asistencia, intérpretes y voluntarios, los niños son derivados a los cuatro hospitales públicos madrileños de referencia en el tratamiento del cáncer infantil (Niño Jesús, Gregorio Marañón, 12 de Octubre y La Paz) dónde se les realiza el triaje médico para evaluar su estado de salud y valorar su posible ingreso. Los pacientes recibirán tratamiento y seguimiento en el hospital asignado en función de sus patologías de base y sus necesidades de tratamiento actuales.</p> <h2 style="text-align: justify;">¿Cómo puedo colaborar?</h2> <p style="text-align: justify;"><a href="../../../es"><strong>Edificio Cuzco IV</strong></a> y <a href="https://aladina.org/noticia/ucrania-fondo-de-emergencias-dona/"><strong>Fundación Aladina</strong></a>, se aúnan para conseguir los objetivos marcados por esta fundación en la ayuda a los niños ucranianos con cáncer y poder proporcionar así toda la ayuda necesaria y garantizarles el acceso a todos los servicios y recursos disponibles.</p> <p style="text-align: justify;">La Fundación Aladina ha abierto un <strong>Fondo de Rescate</strong> específico para dar respuesta a todas las necesidades que están surgiendo. Ahora, más que nunca, tenemos que estar al lado de los niños y adolescentes ucranianos con cáncer, que están pasado una situación de vulnerabilidad extrema.</p> <p style="text-align: justify;">Puedes colaborar a través del siguiente número de cuenta (directamente gestionado por la Fundación Aladina):</p> <p style="text-align: justify;"><strong>IBAN ES30 2100 2906 1913 0046 1525 o Bizum al 04299</strong></p> <p style="text-align: justify;">En los diferentes soportes del edificio encontrarás información de recuerdo para poder realizar tu donativo.</p> <p style="text-align: justify;">Además en la web de <a href="https://aladina.org/noticia/ucrania-fondo-de-emergencias-dona/">Fundación Aladina,</a> podrás realizar el seguimiento de los fondos conseguidos hasta el momento.</p> <p style="text-align: justify;">¡Los niños ucranianos te necesitan, colabora!</p> <p style="text-align: justify;"> </p> <h2 style="text-align: justify;"> </h2>

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Madrid, capital mundial del deporte 2022

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Madrid, capital mundial del deporte 2022

<h2>Madrid, capital mundial del deporte 2022</h2> <p> </p> <p style="text-align: justify;">Madrid, ha sido nombrada capital mundial del deporte 2022 por la asociación sin ánimo de lucro ACES Europa. Esta asociación, con sede en Bruselas, es la encargada de otorgar este reconocimiento a ciudades o capitales que superen los 500.000 habitantes.  Antes que Madrid, Abu Dabi (Emiratos Árabes Unidos) fue nombrada con este título en 2019, testigo que recogió Guadalajara (México) en el 2020 y se prolongó un año más por la situación mundial. Para el año 2023 la ciudad escogida ha sido Konya, en Turquía.</p> <p style="text-align: justify;">Entre las razones que han llevado a la ciudad de Madrid a recibir este reconocimiento está su gran infraestructura deportiva, la amplia y diversa oferta de actividades y servicios, así como su importante calendario de eventos deportivos internacionales.</p> <p style="text-align: justify;">Supone además un reconocimiento a la ciudad de Madrid, por el compromiso mostrado al acercar el deporte a las personas con discapacidad, el acercamiento de la oferta deportiva a los diversos grupos de edad, así como la promoción del deporte femenino.</p> <p style="text-align: justify;">Madrid afronta el 2022 con un calendario repleto de eventos deportivos que se desarrollará en la ciudad, desde convocatorias de alta competición hasta carreras populares.</p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;"><strong>Edificio Cuzco IV y el deporte: el programa Health Training</strong></p> <p style="text-align: justify;">En Cuzco IV creemos que el deporte y la práctica de ejercicio físico tiene múltiples beneficios para la vida personal y profesional, por eso te invitamos a unirte nuestro a programa de entrenamiento funcional adaptado al entorno laboral. Se trata de un tipo de entrenamiento que se basa en un conjunto de ejercicios que incluyen movimientos que realizamos en el día a día. Y todo, si salir de tu centro de trabajo.</p> <p style="text-align: justify;">¿Qué es Health Training?</p> <p style="text-align: justify;">HT es un programa de Salud y Bienestar adaptado para su perfecto desarrollo en el ámbito laboral. En un entorno inigualable creado por <a href="../../../es/espacio-c4">Espacio C4,</a> podrás disfrutar de tres programas de ejercicios aptos para todos:</p> <p style="text-align: justify;"><strong>EFIEXPRESS</strong></p> <p style="text-align: justify;">Programa planificado y supervisado por un profesional, dedicado a esas personas que son sedentarias por falta de tiempo. Sesiones de 30 minutos 2 o 3 días en semana totalmente efectivo. En esta sesión, activarás todo tu cuerpo consiguiendo combatir los kilos de más y tonificar tu musculatura. Si alguna vez quisiste una buena condición física y tu tiempo te lo impidió́, esta es tu oportunidad. Rompe con el sedentarismo, estar en forma está a tu alcance.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>EFIFUNCIONAL</strong></p> <p style="text-align: justify;">Si tu cuerpo te pide más intensidad, desafíate a ti mismo en esta sesión de entrenamiento. Gana fuerza, resistencia, agilidad y mejora en tu calidad de vida. Si quieres rendir más en tu día a día y en tu deporte, éste es tu programa. Son sesiones de 45 minutos de duración 2 o 3 días a la semana, en grupos reducidos con un máximo de 6 personas.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>EFIPERSONAL</strong></p> <p style="text-align: justify;">Sesiones planificadas y adaptadas a cada uno de los alumnos. Cualquiera que sea el objetivo, con efipersonal buscamos el mejor camino para alcanzarlo. Sesiones individuales de 30 minutos 2 o 3 días en semana.</p> <p style="text-align: justify;">Más información en <a href="https://connect.timp.pro/3164-salas-health-training/center_stories/32888">www.edificiocuzco4.com</a></p> <p style="text-align: justify;"><strong>JORNADA DE PUERTAS ABIERTAS EN ESPACIO C4</strong></p> <p style="text-align: justify;"><a href="https://htraining.es/">Health Training</a> y <a href="../../../es/espacio-c4">Espacio C4</a> abren sus puertas, los próximos días <strong>20 y 25 de abril</strong>. Apúntate y disfruta de tu clase de prueba gratuita.</p> <p>Jornadas de Puertas Abiertas miércoles 20 y lunes 25 de Abril:</p> <p style="text-align: justify;">- 13:00-13:30h EFI EXPRESS</p> <p style="text-align: justify;">- 13:30-14:00h EFI EXPRESS</p> <p style="text-align: justify;">- 14:00-14:50H EFI FUNCIONAL</p> <p style="text-align: justify;">- 15:00-15:30h EFI EXPRESS</p> <p style="text-align: justify;">Después de cada sesión podréis disfrutar de un snack saludable de la mano de <strong>DO EAT</strong> para recuperar fuerzas.</p> <p style="text-align: justify;">Apúntate ya en la web de <a href="https://connect.timp.pro/3164-salas-health-training/activities_groups/14580">Cuzco IV</a> y comienza tu entrenamiento.</p> <p style="text-align: justify;">¡Te esperamos!</p>

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¡Bienvenida Primavera 2022! Cómo afecta la primavera al entorno laboral

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¡Bienvenida Primavera 2022! Cómo afecta la primavera al entorno laboral

<h3><code></code>¡Bienvenida Primavera 2022! Cómo afecta la primavera al entorno laboral</h3> <p> </p> <p style="text-align: justify;">El pasado día 20 de marzo llegó la primavera a nuestras vidas y con ella el buen tiempo, más horas de luz y las ganas de hacer vida al aire libre.</p> <p style="text-align: justify;">Desde <a href="../../../es">Edificio Cuzco IV</a> te damos 5 claves de cómo la primavera nos afecta de forma positiva, también en nuestro entorno laboral:</p> <p style="text-align: justify;"><strong>- Tenemos menos sueño</strong>: nuestros niveles de melatonina (hormona que regula el sueño) disminuyen con el aumento de las horas de luz. Esto se traduce en que estamos menos cansados o tengamos menos ganas de dormir.</p> <p style="text-align: justify;">Esto también supone un impacto directo en nuestro trabajo: estamos menos cansados y podremos ser mucho más productivos en nuestro entorno laboral.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>- Bajan nuestros niveles de estrés y depresión</strong>. Al tener mayor exposición a la luz solar, nuestros niveles de serotonina (sustancia que opera como un neurotransmisor ligado a la inhibición de la ira y la depresión entre otras cosas) aumentan, lo que conlleva una disminución de los niveles de estrés y mejora nuestro estado de ánimo.</p> <p style="text-align: justify;">En primavera nos mostramos más felices y optimistas, lo que se puede ver reflejado también en nuestro trabajo, con una mejor predisposición a la hora de trabajar, hacerlo con mayor energía y ayudando a crear un entorno positivo y favorable.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>- Vuelven las ganas de hacer deporte.</strong> Con la llegada de la primavera y, del cambio horario, las tardes se alargan y solemos poder sacar más tiempo para realizar deporte. Esto se une a que las temperaturas se tornan más templadas y agradables, lo que nos empuja a realizar actividades deportivas al aire libre a la salida de la oficina.</p> <p style="text-align: justify;">La práctica habitual de deporte y una alimentación saludable, influye directamente en nuestra actividad cerebral, ayudándonos a permanecer más atentos y concentrados en las jornadas laborales.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>- Energía para nuestros huesos y articulaciones</strong>. La exposición a los rayos solares nos produce un incremento de la vitamina D, uno de los nutrientes más necesarios para nuestra salud. La vitamina D potencia la absorción de calcio y, por lo tanto, ayuda a fortalecer nuestros huesos y articulaciones.</p> <p style="text-align: justify;">Esto nos permitirá sentirnos mucho mejor con nuestro cuerpo, reduciendo dolores posturales a lo largo de nuestra jornada laboral y afrontar la jornada con mayor energía.</p> <h4 style="text-align: justify;">¿Cómo aprovechar la primavera de forma positiva?</h4> <p style="text-align: justify;">Sara Ferro (Psicóloga y Coach) en su artículo “Primavera y emociones” nos propone las siguientes rutinas para afrontar la llegada de la primavera y disfrutar al máximo de esta época del año:</p> <p style="text-align: justify;">- Aprovecha el aumento de energía y de horas de luz para dedicarte tiempo a ti mismo.</p> <p style="text-align: justify;">- Planea actividades al aire libre y vuelve a conectar con la naturaleza.</p> <p style="text-align: justify;">- Aumenta el consumo de frutas y zumos como fuente de energía.</p> <p style="text-align: justify;">- Retoma el contacto con personas de las que te hayas podido alejar durante el invierno.</p>

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