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La felicidad, clave en el aumento de la productividad

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La felicidad, clave en el aumento de la productividad

<p>¿Conviene tener empleados felices? </p> <p style="text-align: justify;">La respuesta es un sí rotundo: las personas felices son más productivas. Según el estudio “Happiness and Productivity” realizado en 2014 por la Universidad de Warwick, en Reino Unido, los trabajadores más felices son capaces de utilizar su tiempo más eficazmente y les resulta más fácil concentrarse cuando se sientan a hacer una tarea. En el estudio, los investigadores encontraron que las personas que se identificaron como felices, “eran un 12% más productivas que aquellos que no lo hicieron”.</p> <p style="text-align: justify;">El mismo estudio revela que a nivel microeconómico y, también sugiere que tal vez incluso, a nivel macroeconómico, se pueden generar espirales de retroalimentación entre la productividad y el bienestar humano.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>El diseño del espacio de trabajo. El impacto del lugar de trabajo en la felicidad del empleado.</strong></p> <p style="text-align: justify;">El estudio “Ethonomics: Designing For The Principles Of The Modern Workplace”, realizado en 2015 por Teknion, compañía multinacional líder en el diseño y fabricación de espacios de trabajo, describe cómo “el diseño del espacio de trabajo puede tener un impacto significativo en la felicidad del trabajador, para lo que promueven utilizar en el diseño los mismos principios que nos hacen felices y saludables en nuestra vida fuera del trabajo”. En este estudio se propone:</p> <p style="text-align: justify;">- Proveer espacios que inviten a la circulación del empleado a lo largo de su jornada</p> <p style="text-align: justify;">- Asegurar la disponibilidad de espacios que aíslen del ruido y la distracción, para tareas que requieran mayor concentración</p> <p style="text-align: justify;">- Aplicación del Diseño Biofílico: tomar prestados recursos naturales para poder ser disfrutados en ambientes interiores (Vegetación, aire exterior, sonidos, cursos de agua…)</p> <p style="text-align: justify;">- La creación de ambientes integrados con la tecnología que estimulen sensorialmente (Combinación de texturas, colores y volúmenes)</p> <p style="text-align: justify;">- Uso de criterio de sostenibilidad en la selección de los materiales</p> <p style="text-align: justify;"><strong>“Soft Seating”: ¿relajarse en la oficina?</strong></p> <p style="text-align: justify;">El “Soft Seating” es un concepto de diseño de espacios de trabajo que promueve la creación de espacios distendidos, que invitan al diálogo y a la comunicación; y permiten relajarse, a la vez que recargar las pilas a los trabajadores. Se consigue una mejora de la productividad de los trabajadores que sienten que su oficina se convierte en un lugar realmente confortable y amable en el que estar. Son espacios de colaboración de tipo informal deben ser de tipo multifuncional, que sirvan como espacio de encuentro de forma espontánea para grupos pequeños y también de relax.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>La naturaleza en el espacio de trabajo</strong></p> <p style="text-align: justify;">El informe sobre “El Impacto Mundial del Diseño Biofílico en el Lugar de Trabajo”, publicado en 2015, y dirigido por Sir Cary Cooper, Profesor de Psicología y Salud Organizacional en la Universidad de Lancaster, y experto líder en bienestar y estrés en el trabajo que se realizó a través de una encuesta a 7.600 empleados de 16 países, concluyó en que:</p> <p style="text-align: justify;">- Las oficinas predominantemente “grises” no eran inspiradoras y están asociadas con niveles bajos de entusiasmo, creatividad y productividad.</p> <p style="text-align: justify;">-Las personas que no tenían ventanas con vistas pasaban menos horas a la semana en la oficina. Al contrario, aquellas que tenían ventanas con vistas a vegetación pasaban más horas a la semana en la oficina. No tener ventanas con vista está significativamente vinculado con altos niveles de estrés, mientras que aquellas personas que tenían vista a los árboles o agua eran significativamente menos estresadas. Ver naturaleza con regularidad a través de una ventana en la oficina tiene un impacto significativo en los niveles de productividad de los trabajadores.</p> <p style="text-align: justify;">- Aquellos que trabajan en oficinas que ofrecen iluminación natural, plantas vivas, espacios verdes interiores y exteriores reportaron niveles significativamente elevados de productividad alrededor del mundo. La vegetación en la oficina, tales como plantas y muros verdes, está asociada con niveles altos de creatividad. La ausencia de vegetación, tanto dentro del espacio de trabajo como en el ambiente exterior inmediato, está asociada con niveles altos de estrés en los empleados.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>La influencia de la calidad del aire</strong></p> <p style="text-align: justify;">Lugares de trabajo más cómodos, el aire más limpio y de mayor calidad puede mejorar la productividad. El cuerpo y la mente están íntimamente ligados. Cuando se está respirando aire de baja calidad, es mucho más difícil de sostener enfoque duradero en el trabajo.</p> <p style="text-align: justify;">Tener un ambiente de trabajo con un aire de baja calidad y con mala ventilación, hace que comience a disminuir la satisfacción con el lugar de trabajo, según el estudio “A Controlled Exposure Study of Green and Conventional Office Environments”, publicado en 2015 por el National Institute of Enviromental Health Sciences de Estados Unidos.</p> <p style="text-align: justify;">Advierten los especialistas que, además de la colaboración y el compromiso de diseño para la creación del espacio de trabajo, el éxito de la fórmula de la felicidad en el trabajo, precisa el establecimiento por parte de la empresa de una estrategia integral, que debe alinear Estilos de Liderazgo, Políticas de Gestión de Personas, Políticas de uso de Nuevas Tecnologías, Prácticas Financieras y, por último, la Gestión de las Instalaciones, en pro de la salud física y psicológica que tiene como resultado empleados más felices, más saludables y más productivos.</p>

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Cómo trabajar mejor en verano: tips para estar más enérgico y ser más productivo

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Cómo trabajar mejor en verano: tips para estar más enérgico y ser más productivo

<p>Trabajar en verano tiene muchas ventajas pero también presenta varios inconvenientes. Seguramente, lo más complicado sea la dificultad para mantener la motivación cuando el resto de compañeros están de vacaciones, aprieta el calor y nuestra mente solo piensa en planes de ocio al aire libre.</p> <p>Cuando no hay la posibilidad de tener vacaciones en verano, debemos plantearnos cómo afrontar las jornadas de trabajo para que sean lo más llevaderas y productivas posible. Desde Cuzco IV te damos unos consejos para que tu verano en la oficina sea más enérgico y productivo:</p> <p><strong>Aprovecha las horas de luz, pero no el calor</strong></p> <p>Siempre que te sea posible, se aconseja trabajar en las horas de menos calor.  Por eso, muchas empresas apuestan por concentrar la jornada laboral durante el verano en una jornada intensiva de mañana para favorecer la productividad del empleado.  </p> <p>Si tienes un régimen de semi presencialidad y trabajas desde casa y con horario libre, plantéate empezar lo antes posible, porque la temperatura será más favorable, y además podrás dedicar la tarde a otras cosas.</p> <p><strong>Haz lo importante al principio del día</strong></p> <p>Las altas temperaturas pueden conllevar fatiga y agotamiento, por eso se recomienda que las tareas que puedan resultarnos más pesadas se realicen a primera hora. Organiza tu jornada y aprovecha las primeras horas de tu jornada para quitarte de encima el trabajo más importante, o el que exige más esfuerzo por tu parte.</p> <p><strong>Marca objetivos reales</strong></p> <p>El verano es más tedioso y la productividad decae, por lo que se recomienda fijar objetivos reales a corto y medio plazo que realmente podamos alcanzar.</p> <p><strong>Cuida la alimentación y no descuides la hidratación.</strong></p> <p>Bebe mucho líquido y come ligero. La alimentación es la base de un cerebro activo. En épocas de calor, hay que procurar tener una botella de agua siempre a mano. Además, es recomendable optar por alimentos ligeros para que el evitar las sensaciones de pesadez.</p> <p><strong>Acondiciona tu espacio de trabajo. Pon orden en la oficina</strong></p> <p>Puede ser una buena oportunidad para poner un poco de orden en la oficina: valorar posibles cambios, pensar en mejoras y ordenar tu puesto de trabajo. Además, esto nos ayudará a sentirnos mejor en nuestro lugar de trabajo.</p> <p><strong>Adelanta trabajo </strong></p> <p>El verano puede ser una muy buena época para adelantar trabajo de cara a septiembre, que suele ser un mes de mayor intensidad laboral. Aprovecha el parón y adelántate a la vuela.  </p> <p><strong>Aprovecha para realizar tareas de mejora</strong></p> <p>Normalmente en época estival la intensidad y el ritmo de trabajo suele disminuir y solemos tener más tiempo para dedicar a esas tareas que, aunque también importantes, el resto del año las dejamos un poco de lado. Piensa qué procedimientos puedes implantar para mejorar tu rutina de trabajo. Cualquier cosa que te puedas imaginar, y que a lo largo del año no tenga nunca prioridad.</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p>

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Desarrollo sostenible en el ámbito empresarial: giro hacia un ecosistema empresarial más responsable.

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Desarrollo sostenible en el ámbito empresarial: giro hacia un ecosistema empresarial más responsable.

<p style="text-align: justify;">Este mes se celebra el Dia Mundial del Medio Ambiente, una buena ocasión para reflexionar sobre los distintos impactos que nuestro estilo de vida está causando en el nuestro entorno, pero también para hacer balance de los pasos que estamos siguiendo para mantener el Estado del Bienestar dentro de los límites del planeta.</p> <p style="text-align: justify;"><strong><u>Hacia un ecosistema empresarial más responsable</u></strong></p> <p style="text-align: justify;">La sostenibilidad es un tema que cada vez se muestra más presente en la agenda pública, pero también en el ámbito empresarial. Las compañías son cada vez más conscientes de que deben incorporar aspectos ambientales y sociales a su gestión, siendo cada vez más conscientes del entorno en el que operan. Esta transformación favorecerá la creación de nuevas profesiones, así como nuevos puestos de trabajo: según el Foro Económico Mundial, la economía verde podría generar 395 millones de empleos en todo el mundo para el año 2030.</p> <p style="text-align: justify;">Este giro hace una ecosistema empresarial más responsable, requiere también de profesionales formados que puedan ejecutar estos cambios. Surgen nuevas carreras profesionales destinadas al desarrollo sostenible, pero también es necesario que los trabajadores “se reciclen” en este ámbito. “La transición a economías ambientalmente sostenibles no será posible si las competencias requeridas no se encuentran en el mercado laboral”, concreta la portavoz de BCG.</p> <p style="text-align: justify;">Desde el mundo académico, también se está poniendo el foco en la formación que van a necesitar estos profesionales para hacer frente a los retos actuales de empresa y sostenibilidad. Se están creando nuevos roles y posiciones directamente relacionadas con esto, siendo los perfiles de ingeniería y técnicos, además de investigadores de nuevas fuentes de energía y reciclaje, los más relacionados.</p> <p style="text-align: justify;">Algunos de los perfiles más demandados para la sostenibilidad en la empresa:</p> <p><strong>- </strong>Responsable de sostenibilidad.</p> <p style="text-align: justify;">Este año ha aparecido por primera vez en el informe anual que prepara LinkedIn sobre los perfiles emergentes, concretamente en el puesto número 14.</p> <p><strong>- </strong>Consultor de logística sostenible.</p> <p style="text-align: justify;">Según la Agencia Europea de Medio Ambiente, las operaciones de logística y transporte son responsables del 25% de las emisiones de C02 en España y del 10% en todo el mundo. Por este motivo, las empresas pondrán el foco en encontrar profesionales que contribuyan a realizar estas tareas de la manera más responsable posible.</p> <p><strong>- </strong>Especialista en educación ambiental.</p> <p style="text-align: justify;">Estos perfiles juegan un papel fundamental en lo relativo a la concienciación de la ciudadanía para enfrentar los retos medioambientales.</p> <p><strong>- </strong>Experto en energías renovables.</p> <p style="text-align: justify;">Los beneficios de estas energías van mucho más allá de cuidar el planeta. Asegurar un suministro energético con costes controlados y reducir la dependencia energética son otras de las ventajas por las que trabajan estos perfiles más técnicos.</p>

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Dos años de pandemia ¿Cómo afecta a nuestra salud mental?

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Dos años de pandemia ¿Cómo afecta a nuestra salud mental?

<p style="text-align: justify;">Han pasado más de dos años desde que en marzo de 2020 el coronavirus llegara a nuestras vidas. A partir de ese momento comenzamos a vivir una situación sanitaria y social totalmente inédita producida por la pandemia del covid 19. En la segunda mitad del siglo XX y en lo que llevamos del siglo XXI, ha habido otras pandemias en Europa (Huremovic, 2019), pero ninguna ha tenido la extensión y las implicaciones sociales de la actual.</p> <p style="text-align: justify;">Nos gustaría hacer balance de las consecuencias psicológicas que ha tenido (y tiene) esta pandemia para la población general y, para ello, hablamos con Ainara Mayayo, psicóloga clínica.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Tras más de dos años de pandemia, con un confinamiento total incluido, la población está acusando un desgaste físico y emocional. Naciones Unidas lleva tiempo avisando de la "crisis masiva" de salud mental debido a la pandemia ¿Cuál es su opinión como especialista?</strong></p> <p style="text-align: justify;">En el momento que tuvimos que afrontar el estado de alarma y los meses de confinamiento, reaccionamos a un estresor agudo para el que no estábamos preparados; nuestro cerebro puso todos sus recursos en acción para afrontar la situación con el menor costo posible. Poco a poco, fuimos siendo conscientes de que la situación parecía alargarse más de lo que habíamos imaginado, así que lo que afrontamos como un evento único se convirtió en una fuente de estrés permanente. Es en el momento en el que comenzamos a percibir la situación a largo plazo cuando las dificultades crecen y el estrés agudo al que reaccionamos de forma puntual se convierte en algo permanente y las consecuencias a nivel físico, psicológico, social y económico, sumadas a la falta de <em>previsión</em>, hacen que se agrave la sintomatología relacionada con la salud mental de las personas. Este es el motivo por el que una vez que parece que la situación a nivel sanitario está controlada, todavía muchas personas continúan trabajando y afrontando sus dificultades a nivel psicológico.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>¿Cómo nos ha afectado la pandemia a nuestra salud mental? ¿Cuál es el principal impacto mental de la pandemia en la población general?</strong></p> <p style="text-align: justify;">Todas hemos tenido que enfrentar una circunstancia para la que no estábamos preparadas. Dependiendo de la forma de gestionar la realidad a nivel emocional y de las consecuencias directas que las personas hayan sufrido en esta pandemia se esperará que los síntomas que presenten sean unos u otros. En términos generales, hemos visto que los casos de ansiedad y depresión han crecido mucho en este último periodo. La incertidumbre, la pérdida de contactos sociales, los duelos que no se pudieron ritualizar o personas queridas enfermas a las que no se ha podido acompañar, etc…; hemos tenido que hacer frente a situaciones durísimas de forma directa o indirecta y sin duda ha ido calando a nivel emocional.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Hay estudios que indican que casi la mitad de la población duerme menos que antes de la pandemia, un tercio sufre ansiedad y un altísimo 40% refiere síntomas moderados o graves de depresión. Es un sondeo de percepción, pero ¿qué indica? </strong></p> <p style="text-align: justify;">Necesitamos reparar las consecuencias de haber estado sometidos a una situación de incertidumbre e indefensión alargada en el tiempo. Necesitamos priorizar la salud mental apostando por recursos individuales y grupales, que permitan trabajar a nivel emocional estos más de dos años de pandemia. Es momento de fomentar y divulgar sobre el autocuidado a nivel personal, pero también las instituciones deben velar por ello.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Hay estudios que indican un aumento del 20% en el consumo de psicofármacos. ¿Qué consecuencias puede tener esto? </strong></p> <p style="text-align: justify;">El uso de psicofármacos puede ser importante para algunas personas. Es un punto de partida necesario para poder estabilizarse y trabajar a nivel terapéutico, aunque España, junto con Portugal, es el país de Europa donde más psicofármacos se recetan. Así que mi pregunta es… si los servicios públicos de salud tuvieran el número de profesionales de la psicología adecuado para dar una atención psicológica de calidad, ¿este número disminuiría? Yo apuesto que sí. Medicalizamos el sufrimiento porque no tenemos recursos suficientes para acompañar con calidad a las personas que lo necesitan y muchas de ellas no pueden acceder a la atención psicológica privada.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Algunos modelos también se han visto modificados desde la llegada de la pandemia. El teletrabajo se ha instaurado y parece que llega para quedarse ¿Cómo está afectando el teletrabajo continuado en la población? ¿qué consecuencias tiene en nuestra salud mental?</strong></p> <p style="text-align: justify;">El teletrabajo parece que ofrece posibilidades de conciliación a las personas y familias, pero es importante establecer algunas reglas para que teletrabajar de forma continua no suponga una carga de estrés mayor. Algunos ejemplos: limitar un espacio de trabajo, apagar el ordenador al fin de la jornada, cambiarse e higienizarse para comenzar la tarea laboral… En mi opinión, hay algo importante que se pierde, que son las relaciones cara a cara con los demás compañeros y compañeras, algo tan importante en la resolución de tareas como en los espacios más distendidos donde conocerse un poco más. El teletrabajo es una herramienta y como toda herramienta debemos encontrar el uso apropiado para poder hacer un balance positivo entre los costos y beneficios.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>¿Qué otros desafíos psicológicos identifica con respecto al coronavirus?</strong></p> <p style="text-align: justify;">Poder mirar hacia delante y adaptarnos a la nueva situación pandémica donde las restricciones son mucho menores. Hay personas tomadas por el miedo que están teniendo dificultades para esto. También creo que otro desafío ocurriría si la situación vuelve de nuevo a complicarse y vuelven las restricciones. Soltar el control y adaptarse a lo que nos toque vivir es un desafío, aunque también es garantía de salud mental.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>¿Qué cosas positivas observas en esta crisis?</strong></p> <p style="text-align: justify;">Muchas personas relatan aprendizajes y vivencias positivas de todo este tiempo. Hemos aprendido a parar, a quedarnos con lo sencillo, a valorar la aportación de los servicios públicos de salud y sus profesionales, hemos puesto consciencia a la necesidad de cuidarlos; hemos comenzado a hablar de salud mental sin tabúes y, sobre todo, se ha puesto de manifiesto la capacidad de adaptación y superación de los seres humanos.</p> <p style="text-align: justify;">Ainara Mayayo, nos da algunos consejos para ayudarnos a mitigar estas situaciones de estrés mental provocados por la fatiga pandémica:</p> <p>- Escúchate, ¿cómo te sientes con el momento que estamos viviendo?</p> <p>- ¿Qué puedes hacer por pequeño que sea para mejorar tu situación?</p> <p>- Recuerda darle un espacio a tu autocuidado (físico, emocional y social)</p> <p>- Y apúntate al reto de mantener tu mente en el presente, en el hoy... Mañana no sabemos qué ocurrirá, así que intenta cada día hacer algo por ti.</p>

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ALADINA y CUZCO IV, un mes de colaboración

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ALADINA y CUZCO IV, un mes de colaboración

<p style="text-align: justify;">Como habréis notado al pasear por el edificio, durante todo el pasado mes de Abril <strong>Cuzco IV</strong> ha venido colaborando con <a href="https://aladina.org/?gclid=EAIaIQobChMI-8y875bI9wIVDbTVCh0uzw0DEAAYASAAEgKHavD_BwE"><strong>Fundación Aladina</strong> </a>en la ayuda a los niños ucranianos con cáncer, a través de un <strong>Fondo de Rescate específico</strong> creado por esta fundación.</p> <p style="text-align: justify;">A lo largo de este tiempo y, desde que se creó el Fondo de Rescate para Ucrania, desde la Fundación Aladina han estado haciendo un gran esfuerzo para que las familias ucranianas que llegaban a España no se sintieran solas ni un momento, ofreciendo todo el soporte posible.</p> <p style="text-align: justify;">Algunas de las <strong>acciones específicas</strong> que se han llevado a cabo son:</p> <p>- La gestión de un vuelo militar para la recogida y traslado de los niños y familias desde Polonia a Madrid.</p> <p>- Organización de la llegada y traslado directo a hospitales para un primer triaje y evaluación del estado de salud de los niños.</p> <p>- Gestión de colaboración de un gran grupo hotelero para la cesión de habitaciones en un hotel madrileño para el hospedaje de las familias.</p> <p>- Organización del calendario de citas médicas y traslados a los hospitales madrileños asignados a cada paciente.</p> <p>- Movilización del equipo de psicooncólogas y a los asistentes sociales de los hospitales para garantizar que los niños y las familias acceden a una evaluación social y psicológica.</p> <p>- Puesta en marcha de una red de voluntarios ucranianos y contratación de un equipo de intérpretes que asisten a las familias en todas sus necesidades</p> <p>- Cubrir las necesidades individuales (medicamentos especí­cos, avituallamiento, ropa, etc.)</p> <p style="text-align: justify;">Aunque se han conseguido grandes objetivos, aún queda mucho por hacer. Poco a poco los niños y adolescentes ucranianos con cáncer y sus familias se van integrando en los programas de apoyo integral de Aladina, talleres lúdicos, salidas al aire libre o atención psicológica.</p> <p style="text-align: justify;">Los <strong>próximos pasos</strong> son:</p> <p>- Búsqueda de apartamentos cercanos a los hospitales. Aladina fi­nanciará íntegramente el alquiler de los pisos durante un año (350.000€).</p> <p>- Cubrir todas las necesidades para la manutención de las familias: suministros, cesta de la compra, ropa…</p> <p>- Escolarización de los niños y clases de español para los adultos.</p> <p>- Trámites de la documentación.</p> <p>- Búsqueda de oportunidades laborales.</p> <p style="text-align: justify;"><strong><u>¿Cómo puedo colaborar?</u></strong></p> <p style="text-align: justify;">Puedes colaborar a través del siguiente número de cuenta (directamente gestionado por la Fundación Aladina):</p> <p style="text-align: left;">IBAN ES30 2100 2906 1913 0046 1525 o Bizum al 04299</p> <p style="text-align: justify;">Además en la web de Fundación Aladina, podrás realizar el seguimiento de los fondos conseguidos hasta el momento.</p> <p style="text-align: justify;">Desde Cuzco IV os agradecemos a todos vuestra implicación y solidaridad</p>

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Alimentación Saludable: 7 pasos para cambiar nuestro estilo de vida

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Alimentación Saludable: 7 pasos para cambiar nuestro estilo de vida

<p style="text-align: justify;">Muchas veces tenemos este pensamiento cíclico cuando es primavera y vemos que el verano está aquí mismo. Nos entran las prisas, nos metemos en dietas de choque y queremos adelgazar para ayer. Este mes hablamos con <a href="https://www.rlucenanutricion.com/">Raquel Lucena</a> nutricionista deportiva, quién nos invita a ver la nutrición saludable desde la calma como una forma de vida: “para adelgazar vale todo, para estar saludable no”.</p> <p style="text-align: justify;">Y es que llevar una alimentación saludable nos previene de padecer enfermedades, nos da la energía que necesitamos para afrontar nuestro día y nos permite disfrutar de los alimentos. “Un estilo de vida saludable no es ni aburrido, ni monótono, ni desde luego un sacrificio; es una decisión que tomamos cada día, que nos lleva a sentirnos con fuerza y energía para superar cada desafío, y no solo eso, si no para disfrutar del camino”.</p> <p style="text-align: justify;">Raquel, nos propone<strong> 7 pasos para cambiar nuestro estilo de vida</strong> y hacerlo más saludable ¿Te animas?:</p> <p><strong>1. Consumir los nutrientes y energía necesarios. </strong></p> <p style="text-align: justify;">Ni más ni menos. “Nosotros consumimos comida, que está formada por nutrientes y energía”. Estos nutrientes se dividen en:</p> <p>- Macronutrientes (nos aportan energía): hidratos de carbono, proteínas y grasas.</p> <p>- Micronutrientes (no tienen energía): vitaminas y minerales (frutas y verduras) Es necesario su consumo para cumplir con sus requerimientos.</p> <p style="text-align: justify;">Tendremos que realizar una dieta equilibrada, donde aparezcan estos dos grupos de alimentos. De esta manera; mejoraremos la salud, mantendremos un consumo de energía adecuado para el rendimiento diario y llevaremos una dieta sana ydisfrutable.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>2. Que la comida sea lo que dice ser.</strong></p> <p style="text-align: justify;">Muchas veces, nuestro ritmo de vida nos impide pararnos un par de segundos para revisar las etiquetas. Deberemos detenernos en revisar que la comida sea lo que dice ser y, siempre que podamos, consumir alimentos frescos huyendo de los procesados.</p> <p><strong>3. Tener en casa una buena despensa.</strong></p> <p style="text-align: justify;">Siempre debemos tener en casa:</p> <p>- Frutas y hortalizas (frescas, congeladas o en conserva).</p> <p>- Alimentos ricos en hidratos de carbono saludables: pan, pasta y arroz (mejor integral) y legumbres.</p> <p>- Alimentos ricos en proteínas (huevos, carnes, pescados y lácteos)</p> <p><strong>4. Organizar y repartir los macronutrientes y micronutrientes.</strong></p> <p style="text-align: justify;">Debemos repartir la ingesta de alimentos en, al menos,  3 o 4 comidas para tener un buen reparto de energía y nutrientes durante el día.</p> <p>- Si mi gasto diario es bajo: cuidaré las raciones, pero sin descuidar mis necesidades.</p> <p>- Si mi gasto diario aumenta: tendré en cuenta que necesitaré extra de energía y nutrientes para recuperarme.</p> <p><strong>5. Aumenta tu gasto energético. Realiza alguna actividad física. </strong></p> <p style="text-align: justify;">Encuentra una actividad que disfrutes: “se necesitan más calorías para mantener el músculo que la grasa, por lo que si tenemos un buen tono muscular, nuestro metabolismo será más rápido”. La actividad física tiene múltiples beneficios: mejora la masa muscular y disminuye el porcentaje de grasa, reduce el estrés y la ansiedad, mejora el control hormonal y supone un factor de protección cardiovascular.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>6. Descansa</strong></p> <p style="text-align: justify;">Tenemos que buscar tener un sueño reparador que generará en nuestro organismo múltiples beneficios como la protección cardiovascular, la regeneración de tejidos y estructuras, la regulación del apetito o el aumento de la concentración.</p> <p><strong>7. Mantén una buena hidratación</strong></p> <p style="text-align: justify;">Debemos de mantener un consumo de líquido de entre unos 8 y 10 vasos al día, bebiendo principalmente agua. Cuando estamos deshidratados, aumenta la sensación de hambre.</p> <p style="text-align: justify;">Además, tenemos que moderar el consumo de alcohol, no deja de ser un tóxico para nuestro organismo, que nos aporta calorías vacías (sin nutrientes) y es un factor de riesgo de multitud de enfermedades.</p> <p style="text-align: justify;"><em><strong>“No busques una dieta que terminar algún día, busca un estilo de vida que dure para siempre” </strong></em> termina diciéndonos Raquel Lucena, nutricionista deportiva.</p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;"><strong> </strong></p> <p style="text-align: justify;"> </p>

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