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Lotería de Navidad Cuzco IV

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El “cuidado del inicio”: como acompañar a nuestros hijos en la vuelta al cole.

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El “cuidado del inicio”: como acompañar a nuestros hijos en la vuelta al cole.

El “cuidado del inicio”: como acompañar a nuestros hijos en la vuelta al cole. Volver a empezar. A muchos nos invaden unas sensaciones y emociones ¿complejas? cuando se acerca el día de la vuelta al trabajo tras las vacaciones: inquietud, nerviosismo… Y es que “la vuelta al cole” la vivimos muchos y no solo nuestros hijos o hijas. Hablamos con Irene Ruiz, Psicóloga y Orientadora, y Cristóbal Calero, director de RRSS de Fundación Espinola quienes desde el Departamento de Orientación del Colegio Cardenal Spínola de Chamartín, nos dan herramientas para poder acompañar a nuestros hijos en su vuelta a la rutina. La vuelta al cole supone muchas cosas para nuestros hijos y por eso pueden tener vivencias y emociones muy diferentes entre sí los días previos a la vuelta a la rutina. Lidian con lo ya conocido y la inquietud por lo nuevo por conocer; ellos, como nosotros, se incorporarán a la vieja rutina con una mochila a sus hombros mucho más pesada que los libros o cuadernos: ganas de, deseos, miedos, nervios, dudas… ¿qué esperan de mí este año? “Es muy importante acompañarles emocionalmente y ser conscientes de que sienten las expectativas que tenemos los adultos sobre ellos, que les llegan a través de nuestros comentarios y de las determinadas preguntas que les hacemos junto con nuestros gestos ante sus respuestas”. ¿Cómo podemos acompañar a nuestros hijos antes de su vuelta al cole? Antes de que llegue el gran día y, en momentos distintos, será muy enriquecedor tener pequeñas conversaciones con ellos, ajustándose a la edad. No se trata de preguntar unilateralmente, sino de conversar mutuamente “Podemos incluir ciertas preguntas o evocar ciertos temas. Cuanto más nos vean conversar a los adultos entre sí y con ellos, cuánto más nos vean también compartir cómo nos sentimos, más consciente será nuestro hijo o hija de que es válido e importante para sus familiares, pensar y expresar también las dudas, los miedos…” Conversando con ellos trataremos de ayudarles a que sean conscientes y pongan palabras a qué esperan que suceda en su clase, con sus compañeros, en el patio, con los profesores. Tú también habrás vivido tu propia vuelta al trabajo y también puedes compartirle si estabas nervioso el día de antes, si te apetecía ver a determinada persona, si creías que te iba a costar levantarte más temprano que lo que haces en vacaciones, etc. Algunos “tips” para ayudar en una conversación así con tus hijos: - Decide si quieres una conversación de igual a igual o en autoridad. Ambas pueden funcionar, pero si tratas de tener una conversación en igualdad y aparece la autoridad la posibilidad de conversación real se desvanece, y viceversa. Habla desde ti y desde tu experiencia, no desde la norma o lo que “hay que hacer”. - Mejor formular los verbos “me gusta/no me gusta, quiero/no quiero, Haré/no haré” que verbos más autoritarios. - Recuerda que tus hijos reaccionan a tus palabras de múltiples maneras (a favor, en contra, ignorándote…), pero siempre tienden a copiar tu emoción: si tienes miedo, aunque muestren seguros acabarán sintiendo inseguridad; si muestras seguridad y confianza real, aunque tengan miedo, antes o después, sentirán energía y conectarán con sus capacidades y fortalezas. Desde el colegio, sea el curso que sea, es fundamental dar tiempo y espacio para acoger, y que se sientan acogidos, a cada uno de los alumnos. Incluso aunque estén en la misma clase, con los mismos compañeros e incluso tutor, cada inicio es distinto porque nosotros tampoco somos los mismos en cada vuelta al trabajo. “Generar dinámicas de convivencia entre ellos al inicio, dinámicas para ayudarles a explicitar sus expectativas, deseos, inquietudes; ayudarles a recordar aquello que les ayudó el curso que viene, aquello que les ayudaría a poner en marcha este curso y cómo”. Fíjate en qué hacen en la clase de tu hijo los primeros días, no mediante interrogatorios sino interesándote, demostrando curiosidad. El cuidado del inicio El cuidado del inicio de curso es además una inversión para el resto del curso. Asegurar el “campo emocional y relacional” en el que ocurrirá el aprendizaje y se regularán los inevitables conflictos resulta fundamental."Establecer lazos de amistad y seguridad entre alumnos y entre alumnos y sus adultos en autoridad resulta esencial". Tanto cambia el marco de aprendizaje y relación que se genera que por ejemplo, en el colegio Cardenal Spínola de Chamartín lo realizan al inicio de las reuniones de trabajo entre docentes.

Vuelta a la oficina. Cómo afrontar la rutina y evitar el estrés posvacacional.

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Vuelta a la oficina. Cómo afrontar la rutina y evitar el estrés posvacacional.

Es normal sentirnos abrumados a principios de septiembre. Por lo general, la mayoría de nosotros volvemos al trabajo y dejamos las vacaciones atrás. La vuelta a lo cotidiano no es una tarea fácil, ya que el cuerpo y la mente deben volver a acostumbrarse a los cambios y las rutinas diarias. Para adaptarnos de la mejor manera posible, es recomendable hacerlo de forma paulatina. ¿Cómo afrontar y sobrevivir a la vuelta a la rutina después de vacaciones? Hemos recopilado, las mejores recomendaciones para ayudarte a empezar septiembre con buen pie. 1. No vuelvas de vacaciones un día antes Según un informe de la empresa de recursos humanos Randstad, “la mayoría de los empleados que padece estrés a la vuelta al trabajo necesita entre una y dos semanas para adaptarse y desarrollar su actividad profesional con normalidad”. En este sentido, Randstad recomienda volver de vacaciones como mínimo 2 o 3 días antes de empezar a trabajar para “conseguir el ritmo laboral anterior y adaptarse con mayor facilidad.” Casi cualquier cambio brusco puede generar estrés, por lo que es importante contar con un periodo de adaptación. Una semana se considera el periodo normal, por eso es conveniente dejarse unos días a la vuelta de vacaciones para ir volviendo poco a poco a las tareas, a los horarios y a los hábitos cotidianos. 2.Prioriza las tareas Marcarse objetivos sencillos y alcanzables a la vuelta, es otra de las recomendaciones destacadas por el informe de Randstad. Priorizar las tareas y marcarse retos fáciles al principio “facilita la adaptación a los hábitos de la oficina y a las labores diarias del grupo de trabajo.” 3. Piensa a corto plazo En lugar de pensar en las próximas vacaciones, o agobiarte pensando en todo el trabajo que te queda por hacer a la vuelta, según Pedro Palao Pons, coach personal, “la meta corta estimula, la muy larga, incomoda. Empezar la cuenta atrás para las próximas vacaciones es una de las peores ideas que se pueden tener.” 4. Realizar actividades de ocio para suavizar el estrés del trabajo Para no pasar del todo al nada, es recomendable intercalar las jornadas laborales con actividades de ocio después del trabajo, que nos permitan disfrutar de nuestra familia y amigos, y suavizar así la inmersión en la rutina. Integrar actividades de ocio para desconectar es fundamental para evitar el estrés emocional. La vuelta de vacaciones es buena época para comenzar nuevos proyectos y actividades que nos apetezcan fuera del trabajo, como cursos de ocio o algún deporte, que es un desestresante natural, nos mejora el humor y nos activa el organismo. Si ya hacíamos deporte antes de las vacaciones, hay que retomarlo poco a poco. Y si no, es un buen momento para empezar con alguno que nos apetezca. También es aconsejable planificar algún fin de semana fuera de la ciudad y actividades con amigos y familiares. Nos dará el respiro que tanto necesitamos y nos cargará de energía. 5. Reservarnos momentos de relax Buscar momentos para relajarnos en la vida diaria es fundamental para nuestra salud mental, sobre todo en los periodos de estrés emocional, como la vuelta de las vacaciones. Son muy aconsejables, tanto los ejercicios para realizar en momentos críticos de estrés y ansiedad, como las actividades que nos ayudan en la vida diaria: yoga, meditación, mindfulness… Por otro lado, nuestro cuerpo también debe volver a adaptarse a la rutina diaria, por lo que es fundamental volver a los hábitos saludables. 6. Despertador. Dormir las horas necesarias Durante las vacaciones los horarios de sueño suelen variar bastante, por lo que un descanso adecuado es muy importante para que nuestro organismo se recupere física y emocionalmente. Se deben retomar la rutina y los horarios del sueño, ya que la falta de descanso produce irritabilidad, estrés, cansancio y falta de rendimiento. Si no dormimos lo suficiente estaremos más cansados y de peor humor, cosa que afectará a nuestro trabajo y a nuestra vida social, porque nos causará aún más agotamiento y estrés. 7.Cuidar la alimentación La alimentación es la base de nuestra salud. Tras los excesos del verano (comer fuera de forma frecuente, en cantidades más abundantes y con más grasas, más alcohol…), además de un desajuste en nuestro organismo podemos haber ganado algunos kilos. Una dieta saludable, baja en grasas saturadas y rica en fruta y verdura fresca, pescado y fibra, va a hacer que nos sentamos muy bien y recuperemos nuestro peso. No debemos olvidar empezar el día con un buen desayuno completo que nos aporte la energía necesaria para afrontar la jornada. Y hacer las 5 comidas diarias recomendadas para evitar la tentación del picoteo o las comilonas y ayudar así al buen funcionamiento del organismo. Ahora sólo queda poner en práctica estos consejos. Septiembre es un mes lleno de oportunidades y si planteamos la vuelta de las vacaciones de forma adecuada, puede ser un momento donde predomine el recuerdo de buenos momentos y el inicio de nuevos proyectos que nos llenen de ilusión. Esperamos que estos consejos mejoren tu reincorporación al trabajo. ¡Feliz vuelta!

La felicidad, clave en el aumento de la productividad

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La felicidad, clave en el aumento de la productividad

¿Conviene tener empleados felices? La respuesta es un sí rotundo: las personas felices son más productivas. Según el estudio “Happiness and Productivity” realizado en 2014 por la Universidad de Warwick, en Reino Unido, los trabajadores más felices son capaces de utilizar su tiempo más eficazmente y les resulta más fácil concentrarse cuando se sientan a hacer una tarea. En el estudio, los investigadores encontraron que las personas que se identificaron como felices, “eran un 12% más productivas que aquellos que no lo hicieron”. El mismo estudio revela que a nivel microeconómico y, también sugiere que tal vez incluso, a nivel macroeconómico, se pueden generar espirales de retroalimentación entre la productividad y el bienestar humano. El diseño del espacio de trabajo. El impacto del lugar de trabajo en la felicidad del empleado. El estudio “Ethonomics: Designing For The Principles Of The Modern Workplace”, realizado en 2015 por Teknion, compañía multinacional líder en el diseño y fabricación de espacios de trabajo, describe cómo “el diseño del espacio de trabajo puede tener un impacto significativo en la felicidad del trabajador, para lo que promueven utilizar en el diseño los mismos principios que nos hacen felices y saludables en nuestra vida fuera del trabajo”. En este estudio se propone: - Proveer espacios que inviten a la circulación del empleado a lo largo de su jornada - Asegurar la disponibilidad de espacios que aíslen del ruido y la distracción, para tareas que requieran mayor concentración - Aplicación del Diseño Biofílico: tomar prestados recursos naturales para poder ser disfrutados en ambientes interiores (Vegetación, aire exterior, sonidos, cursos de agua…) - La creación de ambientes integrados con la tecnología que estimulen sensorialmente (Combinación de texturas, colores y volúmenes) - Uso de criterio de sostenibilidad en la selección de los materiales “Soft Seating”: ¿relajarse en la oficina? El “Soft Seating” es un concepto de diseño de espacios de trabajo que promueve la creación de espacios distendidos, que invitan al diálogo y a la comunicación; y permiten relajarse, a la vez que recargar las pilas a los trabajadores. Se consigue una mejora de la productividad de los trabajadores que sienten que su oficina se convierte en un lugar realmente confortable y amable en el que estar. Son espacios de colaboración de tipo informal deben ser de tipo multifuncional, que sirvan como espacio de encuentro de forma espontánea para grupos pequeños y también de relax. La naturaleza en el espacio de trabajo El informe sobre “El Impacto Mundial del Diseño Biofílico en el Lugar de Trabajo”, publicado en 2015, y dirigido por Sir Cary Cooper, Profesor de Psicología y Salud Organizacional en la Universidad de Lancaster, y experto líder en bienestar y estrés en el trabajo que se realizó a través de una encuesta a 7.600 empleados de 16 países, concluyó en que: - Las oficinas predominantemente “grises” no eran inspiradoras y están asociadas con niveles bajos de entusiasmo, creatividad y productividad. -Las personas que no tenían ventanas con vistas pasaban menos horas a la semana en la oficina. Al contrario, aquellas que tenían ventanas con vistas a vegetación pasaban más horas a la semana en la oficina. No tener ventanas con vista está significativamente vinculado con altos niveles de estrés, mientras que aquellas personas que tenían vista a los árboles o agua eran significativamente menos estresadas. Ver naturaleza con regularidad a través de una ventana en la oficina tiene un impacto significativo en los niveles de productividad de los trabajadores. - Aquellos que trabajan en oficinas que ofrecen iluminación natural, plantas vivas, espacios verdes interiores y exteriores reportaron niveles significativamente elevados de productividad alrededor del mundo. La vegetación en la oficina, tales como plantas y muros verdes, está asociada con niveles altos de creatividad. La ausencia de vegetación, tanto dentro del espacio de trabajo como en el ambiente exterior inmediato, está asociada con niveles altos de estrés en los empleados. La influencia de la calidad del aire Lugares de trabajo más cómodos, el aire más limpio y de mayor calidad puede mejorar la productividad. El cuerpo y la mente están íntimamente ligados. Cuando se está respirando aire de baja calidad, es mucho más difícil de sostener enfoque duradero en el trabajo. Tener un ambiente de trabajo con un aire de baja calidad y con mala ventilación, hace que comience a disminuir la satisfacción con el lugar de trabajo, según el estudio “A Controlled Exposure Study of Green and Conventional Office Environments”, publicado en 2015 por el National Institute of Enviromental Health Sciences de Estados Unidos. Advierten los especialistas que, además de la colaboración y el compromiso de diseño para la creación del espacio de trabajo, el éxito de la fórmula de la felicidad en el trabajo, precisa el establecimiento por parte de la empresa de una estrategia integral, que debe alinear Estilos de Liderazgo, Políticas de Gestión de Personas, Políticas de uso de Nuevas Tecnologías, Prácticas Financieras y, por último, la Gestión de las Instalaciones, en pro de la salud física y psicológica que tiene como resultado empleados más felices, más saludables y más productivos.

Cómo trabajar mejor en verano: tips para estar más enérgico y ser más productivo

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Cómo trabajar mejor en verano: tips para estar más enérgico y ser más productivo

Trabajar en verano tiene muchas ventajas pero también presenta varios inconvenientes. Seguramente, lo más complicado sea la dificultad para mantener la motivación cuando el resto de compañeros están de vacaciones, aprieta el calor y nuestra mente solo piensa en planes de ocio al aire libre. Cuando no hay la posibilidad de tener vacaciones en verano, debemos plantearnos cómo afrontar las jornadas de trabajo para que sean lo más llevaderas y productivas posible. Desde Cuzco IV te damos unos consejos para que tu verano en la oficina sea más enérgico y productivo: Aprovecha las horas de luz, pero no el calor Siempre que te sea posible, se aconseja trabajar en las horas de menos calor. Por eso, muchas empresas apuestan por concentrar la jornada laboral durante el verano en una jornada intensiva de mañana para favorecer la productividad del empleado. Si tienes un régimen de semi presencialidad y trabajas desde casa y con horario libre, plantéate empezar lo antes posible, porque la temperatura será más favorable, y además podrás dedicar la tarde a otras cosas. Haz lo importante al principio del día Las altas temperaturas pueden conllevar fatiga y agotamiento, por eso se recomienda que las tareas que puedan resultarnos más pesadas se realicen a primera hora. Organiza tu jornada y aprovecha las primeras horas de tu jornada para quitarte de encima el trabajo más importante, o el que exige más esfuerzo por tu parte. Marca objetivos reales El verano es más tedioso y la productividad decae, por lo que se recomienda fijar objetivos reales a corto y medio plazo que realmente podamos alcanzar. Cuida la alimentación y no descuides la hidratación. Bebe mucho líquido y come ligero. La alimentación es la base de un cerebro activo. En épocas de calor, hay que procurar tener una botella de agua siempre a mano. Además, es recomendable optar por alimentos ligeros para que el evitar las sensaciones de pesadez. Acondiciona tu espacio de trabajo. Pon orden en la oficina Puede ser una buena oportunidad para poner un poco de orden en la oficina: valorar posibles cambios, pensar en mejoras y ordenar tu puesto de trabajo. Además, esto nos ayudará a sentirnos mejor en nuestro lugar de trabajo. Adelanta trabajo El verano puede ser una muy buena época para adelantar trabajo de cara a septiembre, que suele ser un mes de mayor intensidad laboral. Aprovecha el parón y adelántate a la vuela. Aprovecha para realizar tareas de mejora Normalmente en época estival la intensidad y el ritmo de trabajo suele disminuir y solemos tener más tiempo para dedicar a esas tareas que, aunque también importantes, el resto del año las dejamos un poco de lado. Piensa qué procedimientos puedes implantar para mejorar tu rutina de trabajo. Cualquier cosa que te puedas imaginar, y que a lo largo del año no tenga nunca prioridad.

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