“Quiero empezar la conferencia con un pequeño experimento. Vamos a cerrar los ojos tres minutos, y lo único que quiero que hagáis es observar vuestra mente”.
Con el objetivo de traer hasta Edificio Cuzco IV a los mejores conferenciantes de las diferentes disciplinas, Espacio C4 ha invitado en su Lunch & Learn semanal a Triana Sanz Font, psicóloga especializada en Psicología Clínica y de la Salud cuya formación está centrada en la divulgación del Mindfulness y el arte de la meditación.
“Prestar atención intencionalmente al momento presente, aquí y ahora, sin juzgar”, así definió Jon Kabat-Zinn en 1990 la técnica de Mindfulness. Y sobre ello, estar presente en el momento presente, ha hablado la experta durante la hora del almuerzo ante un auditorio entregado en aprender las mejores técnicas de meditación. “Las personas tienen entre 20.000 y 40.000 millones de pensamientos al día. Esto impide centrar nuestra atención en una sola tarea”, explica la especialista.
Nueve de cada 10 personas usa el móvil mientras hace otra cosa
Para muestra un botón. No son ni las 8 de la mañana y ya hemos recibido siete mails de trabajo. Además, tenemos dos llamadas y varios mensajes en el móvil. Llevas una hora despierta y tu nivel de concentración ya es nulo porque el bombardeo de compromisos personales y profesionales es continuo.
Tal y como explica Triana Sanz Font, hoy en día nueve de cada 10 personas usa el móvil mientras hace otra cosa. “Miramos el móvil al día 150 veces de media para comprobar nuestro WhatsApp en España. De hecho, quizá hasta vosotros mismos estáis aquí pero en realidad ya habéis desconectado vuestra mente de esta charla”, afirma la especialista en meditación.
Según las estadísticas oficiales, las personas hoy en día pasaríamos como máximo unos once minutos de media de concentración en una actividad antes de que algo o alguien nos interrumpan. Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que en el año 2020 la depresión y la ansiedad serán las primeras causas de bajas laborales.
Para luchar contra el estrés y la ansiedad, Triana Sanz Font recomienda encarecidamente adoptar técnicas de Mindfulness que palien la falta de concentración. Vivimos en la desconcentración continua. Y si fuera poco, cada desconcentración provoca que tardemos entre diez y veinte minutos en reemprender la actividad que estábamos desempeñando.
“Lo cierto es que no estamos acostumbrados a estar presentes en el presente. Porque nuestro cuerpo está aquí pero nuestra cabeza no. Y esto produce en las personas estrés, ansiedad, sensación de agobio, de llegar tarde a todo, y sobre todo, de no tener tiempo para nada”, explica la experta.
Triana Sanz Font deleitó a un atento auditorio. Durante la charla la experta explicó como las personas hoy en día ejecutamos de forma frenética y mecánica nuestras obligaciones diarias. “¿Pensad en un día normal en vuestra vida? ¿Qué es lo que sentís?”. Los inquilinos de Edificio Cuzco IV contestaron rotundamente: Estrés y agobio.
Para Triana Sanz Font el secreto para conseguir una salud emocional pasa también por dedicar en nuestra vida un tiempo a no hacer absolutamente nada. Porque cuándo la mente no hace nada, afirma Font, tiende a divagar. “Y divagar es bueno para la creatividad porque nos hace más felices ya que mientras divagamos tendemos a no pensar qué cosas nos generan triste y ansiedad”, concluye Triana.
Gracias al Mindfulness conseguimos una serie de beneficios como la reducción de la ansiedad y el estrés, la mejora el estado de ánimo, el aumento de la satisfacción en el trabajo y el incremento del nivel de concentración. También disminuye la tensión arterial y mejora el sistema inmunológico.
Como tantas otras capacidades del ser humano, la atención y la concentración también se entrenan. Reserva entre 5 y 20 minutos al día de entrenamiento diario y repite estos ejercicios top del Mindfulness cuantas veces se quiera Lo más importante es no dejar de practicar.